TAN · 三倍碳水

先花 1 分钟,
把每天该吃的量算出来

按谭成义的白板公式:体重 × 系数。填完立刻生成 90 天分日目标和每日记录页,数据只存在你自己手机里。

按真实强度填。40 分钟的有效训练不要写成 60 分钟——虚报会直接虚高碳水配额。
默认一二四五(1245 四分化)。前一半训练日设为高碳日,其余训练日为中碳日,非训练日为低碳日。
动态版:90 天,碳水随训练日波动,每 10 天复盘一次并按新体重重算。

本工具按公开的白板公式实现,非谭成义本人产品,也不替代医生或注册营养师的建议。孕期、哺乳期、有代谢或进食障碍病史者请先咨询专业人士。

减脂卡
今天